10 mejores ejercicios para el suelo pélvico
- Admin Master
- 20 mar 2023
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 21 jun 2024
Los siguientes son los 10 mejores ejercicios para el suelo pélvico:
Ejercicios de Kegel: Este es el ejercicio más popular para el fortalecimiento del suelo pélvico. Implica la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico.
Ejercicios de puente: Este ejercicio también ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente.
Elevación de piernas: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta una pierna y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Repite con la otra pierna.
Prensa de cadera: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas y las piernas hasta que formen una línea recta con el torso. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente.
Sentadillas: Las sentadillas también pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Coloca los pies al ancho de los hombros y baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Abdominales transversos: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, inhala profundamente y contrae los músculos abdominales. Mantén la posición durante unos segundos antes de relajarte.
Planca: Acuéstate boca abajo con los codos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos del suelo pélvico.
Ejercicios de respiración diafragmática: La respiración diafragmática puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca mientras contraes los músculos del suelo pélvico.
Pilates: Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico. Muchos de los ejercicios se centran en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico.
Ejercicios de yoga: Muchas posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico. La postura de la cobra, la postura del arado y la postura del puente son algunas de las posturas que se enfocan en el suelo pélvico.
Tener un suelo pélvico fuerte y saludable es importante para la salud en general. A continuación, se presentan algunas de las razones por las cuales tener un buen suelo pélvico es beneficioso:
Control de la vejiga y los intestinos: El suelo pélvico ayuda a controlar la micción y la defecación. Cuando los músculos del suelo pélvico están debilitados, puede producirse incontinencia urinaria o fecal.
Mejora de la función sexual: Un suelo pélvico saludable puede mejorar la sensación durante el acto sexual y ayudar a prevenir la disfunción eréctil en los hombres.
Apoyo del útero: Un suelo pélvico fuerte y tonificado puede ayudar a prevenir el prolapso uterino, que es cuando el útero desciende hacia la vagina.
Prevención de lesiones: Los músculos del suelo pélvico forman una especie de "hamaca" que sostiene los órganos pélvicos. Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en los órganos pélvicos durante el ejercicio y otras actividades físicas.
Mejora de la postura: Un suelo pélvico fuerte y saludable puede ayudar a mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo.
Reducción del dolor de espalda: Un suelo pélvico debilitado puede provocar dolor de espalda, ya que los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales trabajan juntos para apoyar la columna vertebral.
En general, tener un suelo pélvico fuerte y saludable puede mejorar la calidad de vida y prevenir una serie de problemas de salud.
Ejercitar el suelo pélvico es tanto para mujeres como para hombres. <3
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